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它是长在血管里的“杀手”,这么做可让它缩小甚至消失!血管越来越健康~

发布日期:2022-11-29  来源:  浏览次数:3204

众所周知,斑块是血管的“天敌”,生活中的很多致命疾病,都有“斑块”的影子——

斑块长在心血管里——急性心肌梗死或急性心律失常;

斑块长在脑血管里——脑血管狭窄、脑梗;

斑块长在四肢血管里——四肢麻木、发凉,严重时会出现缺血性坏死。

然而,随着年龄的增长,人体血管老化,又不可避免地会出现一些轻度斑块,就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。

虽然说仅有斑块,没有狭窄,并不是一件严重的事情,但是,一旦当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时,就会影响血流,危害健康!

那么,我们有没有什么方法,可以让斑块长得慢一点呢?

远离堵塞血管的坏习惯

01抽烟、喝酒

吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。

抽烟会导致血管壁损害,给胆固醇沉积的温床,加速斑块的产生。

而大量饮酒不但可导致脑血流量减少,还会损害肝脏影响脂质代谢。

02“三高”饮食

高盐、高糖、高油的“三高”饮食,不仅会引起肥胖,还会增加患高血压的风险,同时,可能引起血糖和胰岛素水平增高,导致更多油脂沉积在血管壁上,这些都会增加动脉硬化的风险。

03久坐运动少

运动可以促进血液循环,增加血管弹性。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

04经常熬夜

睡眠不足会增加炎症细胞,这会加速动脉粥样硬化生成。

05超重和肥胖

有研究显示,持续体脂过高的人群动脉更僵硬。

而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号,会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。

4个方法缩小血管里的斑块

01控制总热量:三多三少

热量摄入过多、高脂食物摄入过多,对心血管风险有显著影响。

想要保持血管健康,大家一定要记得这“三多三少”——

三多:多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼。

三少:少吃高脂食物、少吃盐和糖。

严格控制总热量,才能避免超重和肥胖。

02运动:每周150分钟

运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇,减缓斑块的进展,甚至可以逆转斑块。

即使是有斑块的人,也可以进行中等强度的有氧运动,比如快走、慢跑、骑自行车等,比较安全。

大家选择适合自己的运动,规律、适量、循序渐进地进行。

一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30~50分钟,每周3~5次即可。 

03戒烟、戒酒:不要心存侥幸

吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素,而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确,多个权威医学研究已证实:酒最好一滴也别喝,饮酒的安全线是“0”,喝酒没有“适量”。

04合理药物:把“三高”降下来

除了生活干预外,药物控制也至关重要。

尤其是对于“三高”患者而言,按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施,间断用药的做法非常不可取。

众所周知,斑块是血管的“天敌”,生活中的很多致命疾病,都有“斑块”的影子——

斑块长在心血管里——急性心肌梗死或急性心律失常;

斑块长在脑血管里——脑血管狭窄、脑梗;

斑块长在四肢血管里——四肢麻木、发凉,严重时会出现缺血性坏死。

然而,随着年龄的增长,人体血管老化,又不可避免地会出现一些轻度斑块,就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。

虽然说仅有斑块,没有狭窄,并不是一件严重的事情,但是,一旦当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时,就会影响血流,危害健康!

那么,我们有没有什么方法,可以让斑块长得慢一点呢?

远离堵塞血管的坏习惯

01抽烟、喝酒

吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。

抽烟会导致血管壁损害,给胆固醇沉积的温床,加速斑块的产生。

而大量饮酒不但可导致脑血流量减少,还会损害肝脏影响脂质代谢。

02“三高”饮食

高盐、高糖、高油的“三高”饮食,不仅会引起肥胖,还会增加患高血压的风险,同时,可能引起血糖和胰岛素水平增高,导致更多油脂沉积在血管壁上,这些都会增加动脉硬化的风险。

03久坐运动少

运动可以促进血液循环,增加血管弹性。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

04经常熬夜

睡眠不足会增加炎症细胞,这会加速动脉粥样硬化生成。

05超重和肥胖

有研究显示,持续体脂过高的人群动脉更僵硬。

而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号,会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。

4个方法缩小血管里的斑块

01控制总热量:三多三少

热量摄入过多、高脂食物摄入过多,对心血管风险有显著影响。

想要保持血管健康,大家一定要记得这“三多三少”——

三多:多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼。

三少:少吃高脂食物、少吃盐和糖。

严格控制总热量,才能避免超重和肥胖。

02运动:每周150分钟

运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇,减缓斑块的进展,甚至可以逆转斑块。

即使是有斑块的人,也可以进行中等强度的有氧运动,比如快走、慢跑、骑自行车等,比较安全。

大家选择适合自己的运动,规律、适量、循序渐进地进行。

一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30~50分钟,每周3~5次即可。 

03戒烟、戒酒:不要心存侥幸

吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素,而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确,多个权威医学研究已证实:酒最好一滴也别喝,饮酒的安全线是“0”,喝酒没有“适量”。

04合理药物:把“三高”降下来

除了生活干预外,药物控制也至关重要。

尤其是对于“三高”患者而言,按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施,间断用药的做法非常不可取。